Posisi duduk yang benar adalah salah satu hal yang penting untuk diketahui agar dapat mengurangi risiko sakit punggung. Banyak orang yang menghabiskan waktu yang lama untuk duduk, baik di kantor atau di rumah, sehingga posisi duduk yang tidak benar dapat menyebabkan sakit punggung. Berikut adalah beberapa tips untuk posisi duduk yang benar agar dapat mengurangi risiko sakit punggung.
- Posisi kursi
Pastikan kursi yang digunakan nyaman dan sesuai dengan ukuran tubuh. Kaki harus dapat menempel pada lantai dengan posisi lutut membentuk sudut 90 derajat. Posisikan pinggul sedikit di atas permukaan kursi sehingga punggung tidak menekuk dan menjaga punggung tetap tegak. Selain itu, perhatikan juga posisi sandaran kursi, pastikan sandaran tersebut sesuai dengan tinggi badan sehingga dapat memberikan dukungan untuk punggung bagian bawah.
- Posisi meja
Pastikan meja yang digunakan sesuai dengan tinggi badan. Meja yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat posisi duduk menjadi tidak nyaman dan memicu sakit punggung. Meja sebaiknya disesuaikan dengan tinggi duduk agar posisi bahu tidak merunduk dan menjaga punggung tetap tegak.
- Posisi monitor
Pastikan monitor terletak pada jarak yang cukup dan pada posisi yang tepat agar tidak memaksakan posisi kepala yang memicu sakit leher dan punggung. Monitor sebaiknya diletakkan pada posisi yang sejajar dengan mata sehingga tidak perlu menundukkan kepala dan membungkuk saat melihat layar.
- Istirahat secara teratur
Istirahat secara teratur sangat penting untuk menghindari ketegangan otot dan sakit punggung. Berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam dapat membantu melenturkan otot dan memperbaiki sirkulasi darah.
- Perhatikan postur tubuh
Pastikan postur tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk saat bekerja. Posisikan bahu ke belakang dan turunkan bahu agar tidak terlalu tegang. Perhatikan juga posisi lengan agar tidak terlalu tegang atau mengangkat benda terlalu berat saat bekerja.
- Latihan peregangan
Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan sakit punggung. Peregangan yang direkomendasikan adalah peregangan pinggul, peregangan bahu, dan peregangan leher.
- Menggunakan bantal yang sesuai
Menggunakan bantal yang sesuai dapat membantu menjaga posisi tubuh saat tidur sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung. Pastikan bantal yang digunakan tidak terlalu tinggi atau rendah dan sesuai dengan bentuk leher.