Plank adalah gerakan latihan tubuh yang populer dan efektif untuk memperkuat inti tubuh atau core. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh yang datar, mulai dari lengan yang ditekuk pada siku sampai ke jari kaki yang menjepit ke tanah. Walaupun terlihat mudah, namun plank sangat menantang dan memerlukan kekuatan dan ketahanan dari otot-otot tubuh. Berikut ini adalah manfaat dan cara melakukan plank yang benar:
Manfaat Plank
Meningkatkan kekuatan inti tubuh
Plank adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat inti tubuh atau core. Dalam satu gerakan, plank melatih otot-otot pada perut, punggung bawah, panggul dan tulang belakang bagian bawah.
Meningkatkan postur tubuh
Melakukan plank secara teratur dapat membantu meningkatkan postur tubuh. Hal ini terjadi karena plank melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk mempertahankan postur tubuh yang baik dan tegak.
Meningkatkan ketahanan tubuh
Plank adalah latihan yang melatih kekuatan dan ketahanan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga dapat membantu dalam aktivitas fisik sehari-hari.
Membantu mengurangi stres
Gerakan plank dapat membantu mengurangi stres dengan memfokuskan pernapasan dan memusatkan perhatian pada otot-otot yang sedang dikerjakan. Dengan mengurangi stres, otak dapat merespon dengan lebih tenang dan efektif dalam mengatasi tugas-tugas sehari-hari.
Cara Melakukan Plank
Berikut adalah cara melakukan plank dengan benar:
Mulailah dengan posisi tangan dan lutut pada lantai, kemudian angkat tubuh ke posisi push-up.
Pastikan posisi tubuh lurus dari kepala sampai ke kaki dan jaga agar tubuh tetap rata selama gerakan.
Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih, tergantung pada kemampuan Anda.
Untuk meningkatkan intensitas latihan, lakukan plank dengan menggunakan satu tangan atau satu kaki.
Perlu diingat bahwa gerakan plank memerlukan teknik yang benar untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dan menghindari cedera. Pastikan untuk menjaga posisi tubuh yang lurus dan menghindari membungkuk atau menekuk pinggang saat melakukan gerakan ini.
Untuk pemula, dapat memulai dengan melakukan plank selama 10-15 detik, dan bertahap meningkatkan durasi waktu plank hingga 30-60 detik. Jangan terlalu berlebihan dalam melakukan plank, karena dapat menyebabkan cedera pada pergelangan tangan, bahu, pinggang, atau pinggul.