Vertigo adalah sensasi pusing atau perasaan berputar yang dialami seseorang atau lingkungan sekitar mereka bergerak, padahal sebenarnya tidak. Vertigo seringkali disebabkan oleh gangguan keseimbangan di dalam telinga bagian dalam atau sistem vestibular. Jika Anda mengalami vertigo mendadak, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi gejala tersebut secara mandiri:
1. Duduk atau Berbaring: Jika Anda merasa tiba-tiba pusing atau vertigo, segera duduk atau berbaring. Hindari berdiri atau berjalan saat sedang mengalami sensasi pusing, karena hal itu dapat meningkatkan risiko jatuh.
2. Pusatkan Pandangan: Fokuskan pandangan mata pada objek yang diam di depan Anda. Hindari melihat benda bergerak atau berputar, karena hal itu dapat meningkatkan rasa pusing.
3. Jangan Membalikkan Tubuh secara Mendadak: Hindari gerakan mendadak yang dapat merangsang sistem vestibular, seperti membalikkan tubuh dengan cepat. Cobalah untuk bergerak dengan perlahan dan hati-hati.
4. Bantu dengan Posisi Epley: Jika Anda memiliki gejala vertigo yang disebabkan oleh Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV), Anda dapat mencoba manuver Epley. Manuver ini membantu menggeser partikel-partikel kecil di telinga bagian dalam yang menyebabkan gejala BPPV. Namun, manuver ini sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan profesional kesehatan.
5. Terapkan Panas atau Kompres Dingin: Beberapa orang merasa nyaman dengan penerapan kompres hangat atau dingin di bagian leher atau kepala saat mengalami vertigo.
6. Istirahat dan Tenangkan Diri: Istirahatlah di tempat yang aman dan nyaman. Cobalah untuk tenang dan perlahan tarik napas dalam-dalam untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dapat memperburuk gejala vertigo.
Jika vertigo berlanjut atau berulang, sangat penting untuk mencari bantuan medis dari profesional kesehatan, terutama jika Anda mengalami gejala lain seperti kehilangan keseimbangan, mual, muntah, atau gangguan pendengaran. Dokter akan melakukan evaluasi dan diagnosis yang tepat serta memberikan pengobatan yang sesuai berdasarkan penyebab dan keparahan vertigo yang Anda alami.