High Intensity Interval Training (HIIT) dan Low Intensity Steady State (LISS) adalah dua pendekatan yang berbeda dalam dunia kebugaran yang memiliki manfaat yang berbeda-beda tergantung pada tujuan dan preferensi individu. Berikut adalah perbandingan antara keduanya:
**High Intensity Interval Training (HIIT):**
HIIT adalah metode latihan yang melibatkan periode waktu intensitas tinggi diikuti oleh periode waktu pemulihan atau istirahat. Karakteristik HIIT meliputi:
1. **Waktu Singkat, Intensitas Tinggi:** Dalam sesi latihan HIIT, Anda akan melakukan gerakan dengan intensitas tinggi selama periode waktu yang relatif singkat, biasanya sekitar 20 hingga 60 detik. Ini diikuti oleh istirahat singkat atau pemulihan.
2. **Peningkatan Metabolisme:** HIIT meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan, yang berarti Anda akan terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berlatih. Hal ini membantu dalam penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran kardiovaskular.
3. **Waktu Efisien:** Karena durasi sesi HIIT relatif pendek, ini adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki sedikit waktu untuk berolahraga. Anda dapat mencapai hasil yang sama dengan sesi latihan yang lebih panjang.
4. **Meningkatkan Kekuatan dan Kondisi Jantung:** HIIT dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kondisi jantung Anda dengan cepat.
Namun, HIIT juga memiliki beberapa kekurangan, termasuk risiko cedera lebih tinggi karena intensitas yang tinggi dan tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan yang ada atau yang belum cukup berolahraga.
**Low Intensity Steady State (LISS):**
LISS adalah pendekatan latihan yang melibatkan latihan pada intensitas yang rendah selama periode waktu yang lebih lama. Karakteristik LISS meliputi:
1. **Intensitas Rendah, Durasi Lama:** Dalam LISS, Anda akan melakukan latihan dengan intensitas yang rendah, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau berenang dalam waktu yang lebih lama, seringkali 30 hingga 60 menit atau lebih.
2. **Pemulihan Aktif:** Meskipun intensitasnya rendah, LISS masih memiliki manfaat kardiovaskular dan membantu pemulihan otot setelah latihan intensitas tinggi.
3. **Rendah Risiko Cedera:** LISS adalah pilihan yang lebih aman bagi banyak orang, terutama mereka yang memiliki masalah kesehatan atau cedera yang membuat HIIT tidak cocok.
4. **Meningkatkan Daya Tahan:** LISS membantu meningkatkan daya tahan fisik Anda dan dapat digunakan sebagai cara untuk memulai kebiasaan berolahraga bagi pemula.
Pilihan antara HIIT dan LISS tergantung pada tujuan Anda dan preferensi pribadi Anda. HIIT lebih efisien dalam pembakaran kalori dalam waktu singkat dan peningkatan kebugaran dalam waktu singkat, sementara LISS lebih aman, berfokus pada pemulihan otot, dan cocok untuk semua tingkatan kebugaran. Banyak orang memilih untuk menggabungkan keduanya dalam rutinitas latihan mereka untuk mendapatkan manfaat dari kedua pendekatan tersebut. Yang terpenting adalah menemukan jenis olahraga yang Anda nikmati dan bisa Anda pertahankan dalam jangka panjang.