Seiring dengan bertambahnya usia maka kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Peran tulang bagi tubuh kita sangatlah banyak, tak hanya untuk bergerak tapi tulang juga berperan dalam membentuk struktur dan rangka pada tubuh dengan tujuan melindungi organ dalam tubuh.
Jika tidak menjaga kesehatan tulang maka tulang mudah keropos dan sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos lebih rentang retak atau bahkan patah jika terjadi cedera.
Oleh karena itu menjaga tulang agar tetap sehat penting di lakukan sejak dini.
Berikut cara menjaga kesehatan tulang yang mudah untuk dilakukan:
1. Berolaraga rutin
Kebiasaan jarang berolahraga atau bergerak dapat mengakibatkan otot dan tulang akan menjadi lemah. Ada riset menyebutkan jika orang yang jarang berolahraga akan terlihat mengalami masalah pada tulangnya, seperti osteoporosis.
Oleh karena itu, kegiatan bergerak dan berolahraga adalah salah satu hal yang harus rutin di lakukan agar menjaga kepadatan tulang dan kekuatan tulang, kegiatan berolahraga yang dapat dilakukan seperti jogging, jalan santai, atau yoga juga sudah dapat membantu menjaga tulang tetap sehat.
2. Berjemur matahari di pagi hari
Matahari di pagi hari merupakan sumber vitamin D yang di perlukan tubuh untuk membantu meningkatkan kalsium tulang pada tubuh. kekurangan vitamin D juga akan lebih mudah terjadinya keropos pada tulang.
Oleh karena itu, berjemur di pagi hari sebelum pukul 9 pagi sangat baik, setidaknya 5-15 menit anda berjemur dapat membantu agar tulang lebih sehat.
3. Konsumsi suplemen
Tak hanya makan-makanan yang bergizi saja, anda juga harus menambah asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen agar tubuh tetap sehat dan kekuatan tulang terjaga.
Untuk orang dewasa membutuhkan asupan kalsium pada umumnya 1.000-1.200 miligram perhari, sedangkan asukan untuk vitamin D sebanyak 15-20 mikrogram perhari.
Akan tetapi untuk dosis suplemen atau vitamin D yang di butuhkan alangkah baiknya di konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu agar tidak terjadi over vitamin pada tubuh.
4. Menjaga berat badan
Berat badan yang ideal penting untuk menjaga dan mempertahan kekuatan tulang. Berat badan yang melebihi (overweight), obesitas, ataupun kekurangan berat badan juga tidak baik.
Orang yang terlalu kurus juga dapat meningkatkan resiko terjadinya kerusakan tulang karena cedera yang di alami, dan jika orang yang obesitas tinggi juga rentang terjadi kerusakan tulang karena bobot turuh yang di topang oleh tulang menjadi lebih besar dan hal ini dapat membuat tulang mudah osteoporosit pada waktunya.
Jadi menjaga berat badan penting jika kita ingin tulang kita tetap sehat.